Haluatko aloittaa säännöllisen liikunnan? Suunnittelu ja valmistelut ovat tärkeitä! Paras tapa saavuttaa ja ylläpitää sopiva tahti on liikuntasuunnitelma. Joten aloita selvittämällä kuinka paljon haluat ja voit panostaa liikkumiseen.
1. Vahvista motivaatiotasi
Liikunta voi kohottaa mielialaasi, vahvistaa mielenterveyttäsi, auttaa saavuttamaan tai ylläpitämään terveellistä kehon painoa, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja myös nostaa energiatasoasi. Jos olet väsynyt, voit käydä kävelyllä.
2. Käy lääkärin vastaanotolla
On tärkeä käydä lääkärin vastaanotolla ennen liikunnan aloittamista, erityisesti jos et ole tottunut liikunnan harrastamiseen, sinulla on terveysongelmia tai olet yli 45-vuotias. Ajoissa tehty terveystarkastus voi auttaa löytämään terveydentilastasi jotain, jonka vuoksi loukkaantumisriskisi voi olla suurentunut.
3. PPP -pitää pystyä puhumaan
”Pitää pystyä puhumaan” tarkoittaa, että voi ylläpitää kevyttä keskustelua treenin aikana. Aloitatpa sitten juoksumatolla tai ulkoilmassa kevyellä tasolla intensiteettiä lisäten, voit käyttää PPP-testiä. Jos liikut ulkona, lataa älypuhelimeesi sovellus, jolla voit seurata aikaa ja matkan pituutta. Tämä auttaa sinua asettamaan realistisia tavoitteita liikunnallesi tuleville viikoille.
4. Suunnittele ja aseta realistisia tavoitteita
Aloita suunnitelmalla, jossa voit seurata yksinkertaisia askeleita. Jos tarvitset erityisohjelman voi personal trainerista (henkilökohtaisesta valmentajasta) olla sinulle apua. Hän pystyy suunnittelemaan juuri sinun kuntotasollesi sopivan liikuntaohjelman. Kun aloitat pienillä tavoitteilla se lisää onnistumisen mahdollisuutta ja pitää motivaatiotasi yllä joka vaiheessa. Palkitse itseäsi kun saavutat pienetkin tavoitteesi, mutta jos haluat pudottaa painoasi älä palkitse itseäsi ruualla. Valitse mieluummin sellaista kuin esim. mukava iltapäivähetki ystävän seurassa.
5. Kuinka paljon?
Aikuiselle ihmiselle suositus on 150 minuuttia kohtuullista tai 75 minuuttia intensiivistä liikuntaa viikossa. Aloita siitä missä olet ja lisää määrää rauhallisessa tahdissa asettamalla realistisia tavoitteita.