---

Vesi

Miksi elimistömme tarvitsee vettä?

• Verestä 90 % on vettä
• Kuona-aineiden eliminointi
• Tuottaa sylkeä ja kyyneliä
• Kontrolloi elimistön lämpötilaa, alentaa kuumetta
• Välttämätön nivelten toimintaan
• Auttaa ihoa pysymään kosteana ja nuorena
• Estää fyysisen ja henkisen väsymyksen kehittymistä
• Estää päänsärkyä, korkean verenpaineen, virtsatieinfektioiden, sappi-ja virtsakivien muodostumista
• Estää ummetusta

Juomattomuuden haitat

• Kuona- aineiden eliminointi liian väkevöityneessä muodossa
• Paha haju virtsatessa, hengityksessä ja ihossa
• Paksuntaa verta, mikä lisää veritulppien, vanhuusiän diabeteksen ja

        verenpaineen nousun riskiä

• Aiheuttaa ärtyneisyyttä ja masennusta

Nyt vettä juomaan

• Ihmiset juovat vettä n. 2/3 tarvitsemastaan määrästä
• Minimi on 8 lasia vuorokaudessa
• Juo 2 lasia aamulla ja aterioiden väleillä
• Vältä juomista ruokailun yhteydessä, se haittaa ruuansulatusta ja aiheuttaa ilmavaivoja
• Juo haaleaa vettä, liian kylmä vesi vähentää janosignaalia
• Pidä huolta että juomavetesi on puhdasta
• Kuume, ripuli, oksentelu, hikoilu, kuiva ilma ja imetys lisäävät veden tarvetta
• Virtsan tulee pysyä vaaleana
• Ravinnon runsas proteiinien, suolan, sokerin sekä vitamiini- ja mineraalivalmisteiden

        käyttö lisää vedentarvetta

Entä virvoitusjuomat ja mehut?

• Kalorit käynnistävät ruuansulatuksen (=rasvavarastot kasvavat), heilauttelevat

        verensokeria ja hidastavat ruuansulatusta

• Sokeri vaatii paljon vettä prosessointiin
• Cola-juomien fosfori varastaa elimistön kalsiumia= luut haurastuvat
• Kemikaalit ja säilöntäaineet ärsyttävät mahalaukkua, sekä maksa ja munuaiset joutuvat ylitöihin niitä erittäessään

Veden ulkoinen käyttö

• Päivittäinen suihku vahvistaa puolustuskykyä, vilkastuttaa verenkiertoa, virkistyttää aivotoimintaa ja lihaksia, ja auttaa jopa ruuansulatuksessa
• Viileä suihku illalla voi tehota unettomuuteen

Ehdotus: Juo tänään vähintään 8 lasia haaleaa vettä aterioiden väleillä.

Ilma

Hengitysfysiologiaa
Ilmasta n.20 % on happea. Meidän kaikki n.100 triljoonaa soluamme tarvitsevat jatkuvasti happea tai ne kuolevat. Hengittäessämme keuhkomme täyttyvät ilmalla, josta happimolekyylit siirtyvät punasolujen hemoglobiiniin kuljetettavaksi joka puolelle elimistöömme. Hengitykseen kuuluu myös hiilidioksidin tuotto ja sen poistuminen elimistöstä kudosnesteen, veren ja keuhkojen kautta.

Miksi puhdas ilma on puhdasta?
Tohtori Bernell Baldwinin artikkelissa "Miksi puhdas ilma on puhdasta", selvitetään että puhtaassa ilmassa happimolekyylit ovat negatiivisesti varautuneita, kun taas huonossa ilmassa ne ovat positiivisesti varautuneita.

Puhtaan ilman edut

• Lisää hyvänolontunnetta
• Lisää kasvunopeutta
• Lisää oppimiskykyä
• Rauhoittaa ja rentouttaa
• Alentaa ruumiinlämpöä
• Alentaa lepopulssia
• Heikentää bakteerien ja virusten elinmahdollisuuksia
• Edistää keuhkojen toimintaa

Mistä löydät puhdasta ilmaa?

• Metsästä, luonnosta
• Vesistöjen läheltä
• Sateen jälkeen ulkona
• Maaseudulta

Vinkki: Tuuleta asuntosi päivittäin.

Saastunutta ilmaa

• Lentokentillä, kaupungeissa
• Maanteiden varsilla
• Huonosti tuuletetuissa sisätiloissa
• Pölyt, homesienet
• Tupakansavu

Oikea hengitystekniikka

• Säilytä hyvä ryhti
• Täytä keuhkot alhaalta ylöspäin
• Vatsa pullistuu sisäänhengityksessä

Vinkki: Hengitä muutaman kerran päivässä oikein syvään.

Oikean hengitystekniikan edut

• Kiihdyttää ruuansulatusta
• Vahvistaa vatsalihaksia
• Vähentää kuukautiskipuja
• Vähentää univaikeuksia

Ehdotus: Vedä tänään muutaman kerran keuhkosi oikein täyteen, ja hakeudu mahdollisimman raittiiseen ilmaan. Muista hyvä ryhti!

Raittius

Raittius on täydellistä erossa pysymistä haitallisista tekijöistä ja terveellisen oikeaa annostelua.

Alkoholi

• Suuri tautien ja kuolemien aiheuttaja
• Myrkyttää aivot, hermoston, sydämen, maksan ja ruuansulatuselimistön
• Hidastaa verenkiertoa
• Lamauttaa aivojen etulohkon
• Nostaa verenpainetta
• Lisää sydäntautien ja halvausten riskiä
• Aiheuttaa maksakirroosia ja syöpiä
• Rikkoo perhe- ja ystävyyssuhteita
• Osuutta itsemurhissa, tapoissa ja perheväkivallassa

Tupakka

• Jokainen savuke lyhentää elämää 12 min
• Tappaa myös passiivisia tupakoitsijoita
• Lamauttaa keuhkojen värekarvojen toiminnan, joka lisää keuhkosyövän riskiä
• Aiheuttaa paljon sydän ja verisuonitauteja
• Aiheuttaa suun, kurkunpään, ruokatorven, haiman, rakon, munuaisten ja

        kohdunkaulan syöpiä

• Sikiön kehityshäiriöt
• Lisää osteoporoosin, vatsahaavan ja keuhkoahtaumataudin syntyriskiä

Kahvi (kofeiini)

• Piristävä huume
• Aiheuttaa hermostuneisuutta, vapinaa, uni- ja muistihöiriöitä
• Lisää päänsärkyä, masennusta ja sydämen tykytystä
• Nostaa kolesteroliarvoja
• Munasarja- ja rakkosyövän riski kasvavat
• Kofeiinia löytyy myös teestä ja kolajuomista
• Suklaassa on teobromiinia, joka on läheistä sukua kofeiinille

Huumeet

• Tuhoavat nopeasti fyysisen, psyykkisen ja hengellisen elämän
  
• Vakavimpia haittoja ovat aivojen ja hermoston vauriot, jotka ovat usein pysyviä.(1)
• Käyttäjien keskuudessa leviävät HIV, maksatulehdus ja muutkin sukupuolitaudit
• Johtaa helposti rikollisuuteen
• Irti pääseminen on todella haasteellista

Ehdotus: Muista kaikessa kohtuus ja kierrä kaukaa haitalliset aineet!

Ravinto

Ruokailun 10 käskyä:

• Syö runsaasti tuoreita luomu vihanneksia, -juureksia, -hedelmiä ja -marjoja. (Hedelmät ja vihannekset mieluummin eri aterialla).
• Syö monipuolisesti, mutta älä syö kovin montaa eri ruokalajia samalla aterialla. Pidä ateriasi yksinkertaisina ja maukkaina.
• Käytä runsaasti kokojyvätuotteita, kuten täysjyväleipää, ruis, kaura, tattari, hirssi ja riisi. Vältä ruokia valkoisista jauhoista ja riisistä.
• Vältä rasvaisia ruokia (= pääasiassa eläinkunnantuotteita). Vähennä sokerin, suolan ja rasvojen käyttöä. Vältä voimakkaita mausteita, leivinjauhetta ja tavallista etikkaa.
• Syö päivittäin samaan aikaan (2-3 ateriaa päivässä) ja pidä aterioiden välillä ainakin 5 tuntia. Ruuansulatus toimii tehokkaimmin, kun sillä on säännöllinen aikataulu.
• Älä syö välipaloja aterioiden välillä. Välipalat hidastavat mahalaukun tyhjenemistä ja aiheuttavat jo mahalaukussa ennestään olleen ruuan käymisreaktion.
• Aamiainen tulisi olla päivän suurin ateria. Jos edes syöt illallista, sen tulisi olla hyvin kevyt ja vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myös ruuansulatuskoneistosi haluaa levätä.
• Syö monipuolisesti terveytesi säilyttämiseksi tai palauttamiseksi, mutta älä syö liikaa. Liika ruoka tekee sinusta väsyneen ja lisää sairastumisriskiä. Käytä mielellään reilun kaupan tuotteita.
• Syö hitaasti ja pureskele hyvin. Se lisää syömisen nautintoa, ravintoaineet imeytyvät paremmin ja tulet syöneeksi vähemmän.
• Juo päivittäin riittävästi puhdasta vettä, mutta älä aterioiden yhteydessä.

Miksi kannattaa olla kasvissyöjä?

• Vähentää riskiä sairastua kroonisiin tauteihin (erityisesti vegaaniruoka) (2)
• Pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin (3)
• Pienentää riskiä sairastua diabetekseen (4)
• Hillitsee ilmastonmuutosta (5)
• Sairastuvat harvemmin syöpään (6)
• Hillitsee matala- asteista tulehdusta kehossa (7)
• Kestävyys urheilusuorituksissa parempi
• Alentaa kolesterolia (8)
• Kasvisruoka säästää munuaisia ja maksaa vähäisemmän proteiinikuormituksen vuoksi
• Oleellista nälänhädän poistamiseksi

Eläinkunnan tuotteiden haittoja:

• Aiheuttavat sydän- ja verisuonisairauksia (9)
• Nostavat vaarallisen LDL- kolesterolin määrää veressä (10)

• Suurempi riski sairastua syöpään (11)
• Lisää matala- asteista tulehdusta kehossa, joka aiheuttaa kroonisia tauteja (12)
• Liiallinen proteiinimäärä rasittaa munuaisia, maksaa ja varastaa luustosta kalsiumia
• Lisää riskiä sairastua 2.tyypin diabetekseen (13)
• Eläinten sairaudet voivat siirtyä ihmisiin
• Edesauttaa eläinten huonoa kohtelua kasvatuksessa ja kuljetuksessa (Luomutuotteet eläinkunnan tuotteista eettisesti korkeatasoisin valinta).

E.G. White
" Vilja, hedelmät, pähkinät ja vihannekset muodostavat Luojan meille antaman ruokavalion. Mahdollisimman yksinkertaisella ja luonnollisella tavalla valmistettuna ne ovat kaikkein terveellisintä ja ravitsevinta ruokaa. Niiden antamaa voimaa, kestävyyttä ja älyn terävyyttä ei saada monimutkaisemmasta ja kiihottavammasta ravinnosta." ja " Eläinsairauksien lisääntyessä maidon ja munien käyttö tulee yhä vaarallisemmaksi. Ne on pyrittävä korvaamaan ravintoaineilla, jotka ovat sekä terveellisiä että edullisia." --- Suuren lääkärin seuraajana, s. 240 ja 258.

Ehdotus: Nauti tänään 2-3 herkullista tuorepitoista kevyttä kasvisateriaa, mieluummin ilman eläinkunnan tuotteita.

Aurinko

Liian suuri määrä ultraviolettisäteilyä lisää ihosyövän ja kaihin riskiä, mutta sopivassa määrin auringon valo on erittäin hyödyllistä terveydelle. Itse asiassa elämä maapallolla on riippuvaista auringon valosta.

D- vitamiini

• Aurinko muuttaa ihossa kolesterolia D-vitamiiniksi
• Tärkeä rooli kalsiumin ja fosforin aineenvaihdunnassa, jotka vahvistavat luita ja hampaita
• Ehkäisee riisitautia ja osteoporoosia
• Alentaa kolesterolitasoa

Sydän

• Aurinko madaltaa pulssia
• Tehostaa sydänlihaksen pumppausvoimaa ja verenkiertoa
• Normalisoi verenpainetta

Puolustuskyky

• Aurinko lisää punasolujen kykyä kuljettaa happea
• Happi lisää neutrofiilien (puolustussolujen) kykyä tuhota mikrobeja
• Lisää gammaglobuiinien määrää, joka vahvistaa immuniteettiä
• Maksa tuottaa enemmän elimistölle haitallisia aineita tuhoavia entsyymejä
• Tuhoaa mikrobeja iholta ja ympäristöstä

Verensokeri

• Auringonvalo laskee verensokeria, jos se on korkea
• Auringonvalo nostaa liian matalaa verensokeria (ei lapsuustyypin diabeetikoilla)

Mieliala

• Nostaa mielialaa
• Yhdistettynä liikuntaan hoitaa ja ehkäisee masennusta
• Kaamosväsymyksestä kärsivät aina ulos, kun aurinko vähänkin pilkahtaa esiin

Varo palamista

• Liika altistuminen vanhentaa ihoa, lisää ihosyövän ja kaihin riskiä
• Ihon palaminen suuri ihosyöpäriski
• Otsonikerros ohentunut, auringossa oleskeluaika vähenee
• Rasvainen ruoka + auringonpalvonta on suuri ihosyöpäriski

Paljonko auringonvaloa?

• Kohtuullinen määrä auringonvaloa vähentää rinta-, paksusuoli- ja verisyövän riskiä
• Herkästi palavat voivat aloittaa auringonoton muutamasta minuutista
• Tummaihoisemmat voivat aloittaa 15- 30 minuutista
• 30 minuuttia auringonottoa on terveellinen tavoite suurimmalle osalle ihmisiä
• Vaaleaihoisille muutama minuutti auringonvaloa päivittäin kasvoihin riitttää turvaamaan riittävän D- vitamiinin saannin

Ehdotus: Ole tänään ulkona valoisaan aikaan ainakin 10 minuuttia. Älä koskaan polta ihoasi!

Liikunta

Luusto ja lihakset

• Vahvistaa lihaksia
• Auttaa luustoa säilömään kalsiumia ja muita tärkeitä mineraaleja
• Laukaisee lihaskireyttä
• Jo lapsuudessa liikunnan aloittaneet saavat vahvimmat luut

Sydän ja verenkierto

• Vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin
• Kiihdyttää elimistön verenkiertoa ja tehostaa keuhkojen toimintaa
• Tehostaa sydämen hapenottokykyä
• Lisää sydänlihaksen verisuonten kokoa ja lukumäärää
• Lepopulssi laskee, sydän saa enemmän levätä
• Verenpaine laskee, mutta ei liian alas
• Laskee vaarallisen LDL- kolesterolin määrää
• Nostaa hyvän HDL- kolesterolin määrää

Ruuansulatus

• Aterian jälkeen tehty kävelylenkki edistää ruuansulatusta

Mielenterveys

• Liikunta lisää endorfiinien eritystä, jotka saavat hyvänolontunteen
• Vähentää stressihormonien eritystä
• Vähentää levottomuutta, ahdistusta ja stressiä
• Helpottaa lievää ja keskivaikeaa masennusta
• Liikunnan mielenterveysvaikutukset ovat pitkäkestoisia

Puolustuskyky

• Liikunta lisää elimistön puolustussolujen määrää
• Suojaa erityisesti vilustumiselta, paksunsuolen-, kohdun-, munasarjojen-, emättimen- ja kohdunsuun syöviltä
• Liian raju kilpailutasoinen liikunta voi jopa heikentää puolustuskykyä

Ihannepaino

• Auttaa ihannepainon saavuttamisessa ja ylläpitämisessä
• Lisää alipainoisten lihasmassaa
• Polttaa ylipainoisten rasvavarastoja
• 150 kilokaloria kuluttaa: 45 min lentopalloa, 30 min reipasta kävelyä, 20 min uintia tai 15 min juoksua
• Painonpudotusmielessä liikuntaa tulisi harrastaa 1h päivässä

Muita hyötyjä

• Ehkäisee aikuistyypin diabeteksen kehittymistä
• Auttaa kaikkien diabetestyyppien tasapainon ylläpitämisessä
• Ehkäisee kuulon alentumista
• Lisää ihmisen kognitiivisia kykyjä (huom. opiskelijat), jopa Alzheimerin tautiin sairastuneilla
• Helpottaa tupakasta vieroittautumista

Minkälaista liikuntaa?

• Liikunnan tulee olla säännöllistä, mieluiten vähintään 30 min päivässä
• Reipasta; pulssin tulisi kohota 60-70% maksimisykkeestä (maksimisyke= 220 miinus ikä)
• Vaihtelevaa, jotta kaikki lihakset pääsevät töihin
• Kävely on hyvin ihanteellinen laji: halpa, turvallinen ja helppo
• Esimerkkejä lajeista: uiminen, pyöräily, puutarhanhoito, painoharjoittelu, hölkkä, hiihto, laskettelu, soutu ja tramboliinilla hyppely

Liikkuminen on sinusta itsestäsi kiinni. Kukaan muu ei voi tehdä sitä puolestasi.

Ehdotus: Kävele tänään reippaasti 30 min tai kokeile jotain muuta lajia.

Lepo

Miksi olen aina väsynyt?

• Flunssa, masennus tai muu sairaus
• Stressaava elämäntilanne
• Kofeiini ja sen johdannaiset pitkäaikaiskäytössä
• Televisio valvottaa liian myöhään
• Epäsäännöllinen elämänrytmi
• Häiriötekijöitä yöllä
• Lääkitys
• Hormonaaliset muutokset elimistössä
• Jo kolmen tunnin yöunen lyhennys heikentää puolustuskykyä 50 %:lla

Levon hyvät vaikutukset

• Lepo autaa elimistöä uudistumaan. Elimistön kuona-aineet poistetaan, DNA-virheet korjataan, entsyymivarastot täytetään ja energiaa varastoidaan.
• Lepo edistää vammojen ja tulehdusten paranemista sekä laukaisee stressiä
• Lepo vahvistaa puolustuskykyä
• Lepo lisää elinvuosia. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukkuvat 7-8 tuntia yössä elävät pitempään kuin vähemmän tai enemmän nukkuvat

Kuinka paljon ja milloin?

• Vauvat nukkuvat 16-20h/vrk
• Lapset 10-12 h
• Aikuiset 7-8 h
• 20 % väestöstä tulee toimeen 6 h:lla
• 10 % tarvitsee yli 9 h
• Unen laatu parasta ennen puoltayötä
• Hyvä mennä nukkumaan viimeistään klo 22:00

Nuku hyvin

• Makuuhuone hyvä olla pimeä, hiljainen ja hyvin tuuletettu
• Viimeinen ateria viimeistään 2-3 h ennen yöunia
• Liikunta parantaa unen laatua
• Puhdas omatunto on hyvä unilääke
• Vältä kofeiinipitoisia juomia
• Unilääkkeet vain hetkelliseen käyttöön, jatkuva käyttö aiheuttaa kroonista väsymystä
• Onhan sinulla hyvä sänky

Vaihtelu ja Sapatti

• Työtä pitää vaihdella virkistykseksi
• Henkisten ja fyysisten rasitteiden tasapainottaminen
• Uudista voimasi lepäämällä sapattina
• Ihmisen fysiologiset rytmit toimivat 7 päivän jaksoissa
• Sapatin viettäminen edistää terveyttä

E.G.White
"Monet sairastuvat liikarasituksesta. Lepo, huolista vapaa elämä ja yksinkertainen, niukka ruokavalio ovat tarpeen, jotta he saisivat takaisin terveytensä. Kuljeskelu pelloilla ja metsissä, kukkien poimiminen ja lintujen laulun kuunteleminen edistävät heidän toipumistaan enemmän kuin mikään muu." ---Kirjasta Suuren lääkärin seuraajana s.190-191.

Ehdotus: Mene tänään nukkumaan viimeistään klo 22:00 ja nuku vähintään 7 h.

Ehdoton luottamus Jumalaan

On arvioitu, että n. 90 % kaikista sairauksista on psykosomaattisia. Tämä tarkoittaa sitä, että sairaudet alkavat tai pahenevat riippuen ihmisten ajatuksista ja mielialasta. Luottamus Jumalaan edistää terveyttä ihmeellisesti.

Jumalaan yhdistyminen

• Hän, joka meidät loi, tietää tarkalleen, mitä tarvitsemme
• Anna elämäsi Jumalan johtoon
• Jumalaa on helppo lähestyä puhumalla Hänelle elämästäsi, ongelmistasi ja iloistasi, kuin ystävälle
• Jumalaan saat myös yhteyden lukemalla raamattua ja muita hengellisiä kirjoja
• Joskus on hyvä vain hiljaa kuunnella, mitä sanottavaa Jumalalla on sinulle

Tutkimustuloksia

• Luottamus Jumalaan vaikuttaa edullisesti sydän- ja verisuonitauteihin, Aidsiin ja syöpiin
• Amerikassa tehtiin tutkimus 100-vuotiaiden terveydestä ja todettiin, että uskovaisten 100-vuotiaiden terveys oli parempi kuin ei-uskovaisten
• Aktiivisesti hengelliseen toimintaan osallistuvat ilmoittivat olevansa elämäänsä tyytyväisempiä kuin muut
• Hengellisyys parantaa elämänlaatua
• Lääkäri Zeno Charles-Marcel havaitsi tutkimuksessaan Oklahomassa, terveysinstituutissa, että ihmiset, joilla oli selvä tarkoitus elämällään (uskovaisilla tarkoitus palvella Jumalaa), tekivät terveellisempiä valintoja kuin muut
• Yhdysvalloissa Duken yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan uskovaisten ihmisten havaittiin olevan tyytyväisempiä, onnellisempia ja kärsivän vähemmän elämän traumaattisista kokemuksista kuin muut

Väsyneiden turva
- On turvallista tietää, että Jumala kutsuu kaikki väsyneet luokseen
- Hän lupaa kantaa meitä
- Jumala on elämämme ainut turva
- Hänen lupauksiinsa on helppo luottaa

Sopusoinnussa taivaan kanssa
Kaikki 8 edellä mainittua terveysperiaatetta: vesi, ilma, raittius, ravinto, aurinko, liikunta, lepo ja ehdoton luottamus Jumalaan tehoavat paremmin, jos uskomme, että niiden kautta Jumala huoltaa meitä päivittäin. Voimme olla varmoja, että Jumala siunaa kaikki ne ponnistelut, joita teemme sopusoinnussa Hänen tahtonsa kanssa, kuten terveytemme kokonaisvaltainen hoitaminen.

Ehdotus: Jätä tänään huolesi Taivaan Isälle ja luota Hänen johdatukseensa.


- Materiaali on koottu Eläköön terve elämä -teoksesta, jonka koonnut LL Outi Hagren (Huom. Otsikko muutettu), sekä lisäksi seuraavat lähteet:

1. https://selko.fi/asiaa-huumeista/
2. https://www.pcrm.org/news/health-nutrition/vegan-diets-reduce-risk-chronic-disease
3. https://www.lamkpub.fi/2019/09/30/vegaaniruokavalio-ratkaisu-kansantauteihin/
4. https://diabeteslehti.diabetes.fi/blog/2016/12/20/minustako-kasvissyoja/
5. https://vegaanihaaste.fi/elaintuotanto-haitallista-ymparistolle
6. https://www.terve.fi/artikkelit/77051-enemman-lihaa-enemman-syopia-kasvisruokavalio-voi-saastaa-syovalta
7. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-use-food-to-help-your-body-fight-inflammation/art-20457586
https://nightingalehealth.com/blog/whats-inflammation-and-how-to-reduce-it
8. https://suomenterveysravinto.fi/blogi/kolesterolin-alentaminen-ruokavaliolla/
9. https://www.lamkpub.fi/2019/09/30/vegaaniruokavalio-ratkaisu-kansantauteihin/
10. https://askelterveyteen.com/6-runsaasti-huonoa-kolesterolia-sisaltavaa-ruokaa/
11. https://osher.ucsf.edu/patient-care/integrative-medicine-resources/cancer-and-nutrition/faq/animal-protein-cancer-risk
12. https://www.genengnews.com/news/diet-rich-in-animal-products-processed-foods-alcohol-and-sugar-linked-with-inflammatory-gut-microbiome/
13. https://www.mdpi.com/2072-6643/6/2/897
https://www.lamkpub.fi/2019/09/30/vegaaniruokavalio-ratkaisu-kansantauteihin/